Позаботьтесь заранее о своей старости: простые упражнения для ясности ума

Умственная ясность – одна из самых больших проблем среди пожилых людей во всем мире. Мы отобрали основные советы о том, как сохранить четкое мышление, а также подобрали комплекс упражнений, за которые вы будете благодарить себя в старости.

Медитация

Исследования показали, что медитация укрепляет кору головного мозга, отвечающую за умственные функции, концентрацию внимания и память. Регулярные занятия медитацией помогают улучшить кровоток, что приводит к укреплению кровеносных сосудов в мозге и улучшению памяти.

Позаботьтесь заранее о своей старости: простые упражнения для ясности ума

Как это происходит? Ум концентрируется и обостряется во время медитации. Более того, ученые доказали, что физическая структура мозга является пластичной и подвержена изменениям.

Шахматы

Прежде чем пить таблетки, чтобы улучшить свою память, вы должны попробовать себя в шахматах. Планирование комбинаций и продумывание ходов не вызовет у вас побочных эффектов.

Чем это полезно? Здесь действительно работают импровизация и тренировка памяти. Если вы часто выигрываете в шахматы, то, вероятно, найдете и выход из сложной жизненной ситуации.

Не забывайте о здоровом питании, прогулках на свежем воздухе и отказе от вредных привычек. Старайтесь кушать больше овощей и фруктов, минимизировать прием жареной и жирной пищи, а также, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Для хорошего самочувствия и укрепления здоровья полезны физические упражнения. К счастью, сидение на месте и пассивность уже не в моде, а активность и здоровый образ жизни очень популярны. Кроме того, выйти из автобуса на 1 или 2 остановки раньше – проще простого, и это большой плюс для вашего здоровья.

Разноцветный текст

Вы думаете, что это легкое упражнение? Давайте посмотрим, настолько ли это просто, как кажется на первый взгляд.

Давайте начнем с произнесения названия каждого цвета, одного за другим в самой первой строке. После прочтения до конца повторите упражнение в обратном порядке.

Позаботьтесь заранее о своей старости: простые упражнения для ясности ума

Чем это полезно? Регулярное повторение этой задачи формирует новые связи между правым и левым полушариями мозга, что является полезной способностью быстро переключать ваше мышление, что послужит профилактикой болезни Альцгеймера.

Стол Шульте

Сфокусируйтесь на центральном номере (17). Затем, не отрывая глаз, ищите последовательные числа: 1, 2, 3 … В следующий раз вы сможете создать свой собственный квадрат и заполнить его числами в произвольном порядке. Их также можно найти в Интернете.

Чем это полезно? Развивает периферическое зрение и ускоряет чтение, что влияет на скорость восприятия информации.

Читай продолжение на следующей странице