“Главное, чтобы костюмчик сидел”: подруга часто посещает тренажерный зал, и рассказала, что делать новичку, чтобы чувствовать себя уверенно

Посещение тренажерного зала в первый раз может быть очень пугающим – вы просто не знаете, как работают некоторые из тренажеров. К тому же вы точно боитесь, что будете выглядеть глупо перед всеми этими накачанными мужчинами.

Действительно, есть сотни различных тренажеров, которые могут быть довольно подавляющими. Однако поймите, что самое сложное уже позади – вы добрались до тренажерного зала – это все, что имеет значение. Так что гордитесь, что вы покинули свой дом и решили заниматься.

Самое главное теперь, это не уйти. Так что не позволяйте своим нервам пересилить вас. В то время как вы всегда можете раскатать коврик для йоги дома и сделать некоторые тренировки, нет лучшего чувства, чем начать заниматься в тренажерном зале. Так что сделайте его тем местом, где вы будете вместе с потом терять стресс. Так что включите музыку и почувствуйте себя как можно лучше. А также воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам лучше понять, с чего же начать тренировки.

Ознакомьтесь с тренажерным залом

"Главное, чтобы костюмчик сидел": подруга часто посещает тренажерный зал, и рассказала, что делать новичку, чтобы чувствовать себя уверенно

Первым делом пройдите до самого конца тренажерного зала в то время, когда он минимально наполнен. Так вы сможете осмотреть все вокруг и увидеть, какие же именно тренажеры имеются. Обычно на каждой машине имеется небольшое руководство по эксплуатации, которое поможет вам понять, как же машину нужно использовать и какую именно часть тела вы будете прорабатывать.

Если вы стесняетесь читать на виду у всех, то просто загрузите название тренажера в свой телефон и прочитайте все в интернете. В любом случае, очень важно понять, как именно работает машина перед тем, как начать заниматься. Поверьте, вы точно не хотите потянуть мышцу или пораниться в первый же день.

Начинайте с небольшой кардио разминки

"Главное, чтобы костюмчик сидел": подруга часто посещает тренажерный зал, и рассказала, что делать новичку, чтобы чувствовать себя уверенно

Одним из самых простых тренажеров является беговая дорожка. Также можете при желании воспользоваться велотренажером. Начинайте каждое занятие с небольшой прогулки или бега на беговой дорожке – это поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений.

В любом тренажерном зале, как правило, довольно много кардиотренажеров, поэтому проблемы с очередью маловероятны. Однако если беговая дорожка занята, то попробуйте велосипед или степпер. Когда вы бегаете по дорожке, включайте рэп-музыку и отрешитесь от всего.

Не бойтесь поднимать тяжести

"Главное, чтобы костюмчик сидел": подруга часто посещает тренажерный зал, и рассказала, что делать новичку, чтобы чувствовать себя уверенно

Обычно в зале имеется целый раздел, посвященный поднятию тяжестей. Однако вы всегда можете взять коврик и гантели, а затем отправиться в дальний уголок. Ни в коем случае не начинайте поднятие тяжестей с большого веса – выбирайте минимальный, а затем постепенно повышайте уровень.

Предварительно посмотрите легкие тренировки с весами для начинающих, а затем вы постепенно сможете выработать свою рутину.

Смотрите видео тренировки онлайн для вдохновения

"Главное, чтобы костюмчик сидел": подруга часто посещает тренажерный зал, и рассказала, что делать новичку, чтобы чувствовать себя уверенно

В интернете можно найти огромное количество самых разнообразных видео с тренировками, которые проводятся именно в зале. Повторяя за ними, вы сможете с легкостью пройти рутину, не отсчитывая, сколько именно отжиманий или приседаний вы сделали.

Если вы очень нервничаете, то сначала попробуйте пройти всю тренировку дома, чтобы в тренажерном зале быть уже знакомыми с рутиной. Делайте все медленно, не забывайте делать перерывы и пейте много воды.

Читай продолжение на следующей странице