Чтобы уменьшить беспокойство и депрессию, специалисты рекомендуют обзавестись ежедневной привычкой испытывать положительные эмоции

Ищете спасения от ежедневных факторов стресса? Считаете, что столкнулись с одним из самых тяжелых испытаний в вашей жизни? Испытываете раздражение от постоянного потоотделения? Недавно опубликованные результаты исследований показали, что люди, изучающие способы подавления стресса и практикующие их использование в повседневной жизни, получают от жизни больше удовольствия.

«Навыки, известные как вмешательство с целью регулирования положительных чувств, не являются какими-либо специфическими элементами для определенного вида стресса, – говорит психолог Джудит Московиц. – Мы заметили, что люди во всех жизненных обстоятельствах с высоким уровнем депрессии и стресса способны испытывать положительные эмоции, и это помогает им чувствовать себя намного лучше. Подобные навыки помогают также и при повседневных проблемах».

Московиц заметила, что практически всегда уступает дорогу водителям, спешащим выехать на дорогу со стоянки гипермаркета, отступая с продуктовой тележкой назад к магазину. Профессор медицинских социальных наук в медицинском колледже Файнберга при Северо-западном университете Московиц разработала специальную обучающую программу, касающуюся данного исследования. Она проживает в Чикаго и является руководителем научно-исследовательских работ в Центре интегративной медицины Ошера (Сан-Франциско). Кроме того, она избрана президентом Международной ассоциации позитивной психологии.

Чтобы уменьшить беспокойство и депрессию, специалисты рекомендуют обзавестись ежедневной привычкой испытывать положительные эмоции

Участники исследований вздохнули с облегчением

Как сообщалось недавно в журнале Health Psychology, 170 человек приняли участие в контролируемом исследовании под руководством Московиц, которое длилось 6 недель и продемонстрировало возможность снижения депрессии на 16% и тревожности на 14%.

Те, кто принимал участие в исследовании, ухаживали за больными с психическими расстройствами. Московиц утверждает, что все, кто решит применить на практике какие-либо из ее методик, получат на выходе хороший результат.

«Я хочу подчеркнуть, что эти навыки призваны увеличить количество положительных эмоций. Но это не означает, что нужно подавлять отрицательные эмоции, и это очень важно, – говорит Московиц. – Не менее важно научиться испытывать положительные эмоции наряду с отрицательными. Эти навыки могут оказать людям хорошую помощь».

Так как разные методы работают для разных людей, Московиц предлагает каждому выбрать наиболее подходящий для него вариант из восьми способов, помогающих развить положительные эмоции. «Желающие могут попробовать все 8 способов, – говорит она. – А затем остановиться на одном или двух и сформировать на их основе привычку».

Чтобы уменьшить беспокойство и депрессию, специалисты рекомендуют обзавестись ежедневной привычкой испытывать положительные эмоции

Определяйте одно положительное событие каждый день

«С течением жизни люди все больше внимания обращают на что-то плохое. Вещи, которые вызывают стресс, привлекают ваше внимание, чтобы вы могли с ними что-нибудь сделать, – объясняет профессор. – Но когда вы чрезмерно сконцентрированы на вызывающих стресс проблемах, вы не замечаете ничего хорошего вокруг. Выделите время для того, чтобы сделать шаг назад и посмотреть на все с другой стороны».

Читай продолжение на следующей странице